अपने फिगर को शेप में रखना आसान नहीं है।कई लड़कियां भारी, लंबी डाइट के साथ अपने शरीर को थका देती हैं, जो कभी-कभी आवश्यक परिणाम नहीं लाती हैं।खासकर अगर ऐसे खाद्य प्रतिबंध सही ढंग से लागू नहीं किए गए हैं।डॉक्टरों का कहना है कि यदि आप दो महत्वपूर्ण घटकों को संतुलित करते हैं तो आप बिना किसी परहेज के घर पर प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं: उचित पोषण और उचित ऊर्जा व्यय।
घर पर जल्दी और प्रभावी तरीके से वजन कैसे कम करें
ज्यादातर महिलाएं और लड़कियां जो शरीर की खामियों को ठीक करना चाहती हैं, वे जल्दी और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रही हैं।जीवन की आधुनिक लय में महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि घर पर भी एक स्वस्थ मेनू बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।इसलिए, सभी प्रकार के आहारों का पालन करना या जिम जाना बहुत मुश्किल हो जाता है।जल्दी से वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से हैं:
- उचित रूप से संरचित पोषण।
- उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने।
- स्लिमिंग चाय।
- खेल अभ्यास।
बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने का तरीका
एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने का रहस्य मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने में है।अपने दैनिक आहार जैसे कि उबले हुए चिकन मांस, पनीर, समुद्री भोजन, सब्जियां, अंडे और मछली जैसे उत्पादों में होने से, आप अपने शरीर को विभिन्न फास्ट डाइट के साथ समाप्त किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।खपत योजना के अनुसार इन उत्पादों को वितरित करके, पांच गुना / दिन की दर से, उन्हें घर के खेल प्रशिक्षण के साथ जोड़कर, वजन घटाने में सकारात्मक परिणाम जल्दी से प्राप्त करना संभव है।
प्रति दिन उदाहरण मेनू:
- नाश्ता:ताजा पनीर (कम वसा वाले) - 150 ग्राम, हरी चाय;
- स्नैक:एक सेब;
- दोपहर का भोजन:उबला हुआ चिकन स्तन - 150 ग्राम;
- स्नैक:कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध - 10 ग्राम;
- डिनर:स्टीम्ड मछली (टूना, सामन) - 200 ग्राम, सब्जी सलाद।
वजन कम कैसे करें
विशेष आहार के बिना घर पर जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सही संतुलित आहार और विभिन्न चाय के उपयोग में मदद मिलेगी।आसान वजन घटाने के दोनों तरीके अपने तरीके से अच्छे हैं।
उचित पोषण के साथ, शरीर अपनी स्थिति को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को स्वयं साफ करना शुरू करता है।तेजी से वजन कम करने वाली चाय इस भावना को कम करके आपको उपवास से छुटकारा पाने में मदद करती है, जिससे अवांछित अतिरिक्त कैलोरी का सेवन सीमित हो जाता है।
वजन घटाने के लिए पोषण
कई बुनियादी पोषण युक्तियां हैं जो हर लड़की / महिला को बिना डाइटिंग के घर पर जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगी:
- भूखा मत रहो, पांच बार / दिन खाओ।
- भोजन सीमित करें।सुनिश्चित करें कि सेवारत आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
- आहार से जितना संभव हो कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।कोशिश करें कि मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
- नमक और चीनी का सेवन कम से कम करें।
- अपने भोजन का पालन करें।शाम 7 बजे के बाद भोजन न करें।
- वसायुक्त भोजन न करें।
- खाने से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।
वजन कम करना चाय
घर पर बिना डाइटिंग के तुरंत वजन कम करने से विशेष चाय पीने से प्राप्त किया जा सकता है।ये पेय स्वस्थ हैं और सक्रिय रूप से भूख की भावना को सुस्त करते हैं।घर पर अदरक की चाय पीने से वजन कम होता है, जिसकी जड़ में आवश्यक तेल होता है।मसाले में एक टॉनिक प्रभाव होता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।ग्रीन टी शरीर के वजन को सामान्य करने में भी मदद करती है।डाइटिंग के बिना वजन कम करने में सकारात्मक प्रभाव जल्दी हासिल करने के लिए, आपको 2-3 कप / दिन पीने की जरूरत है।नींबू का रस या शहद आपके पेय के लिए महान जोड़ हैं।
घर पर वजन घटाने के लिए व्यंजनों
तुरंत घर पर वजन कम करने के लिए, आपको कुछ सरल और स्वादिष्ट व्यंजनों को जानना होगा।बहुत सारे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर है।
मछली या चिकन मांस से अधिमानतः व्यंजन तैयार करें, और गर्म सब्जियां एक साइड डिश के रूप में काम कर सकती हैं।भोजन की पसंद में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, आप केवल शासन और सर्विंग्स की संख्या को देखकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
क्रीम में टूना
सामग्री:
- ट्यूना - 1 किलो ; ;
- डिल - आधा चम्मच;
- प्याज (प्याज) - 1 पीसी;
- काली मिर्च (पपरीका) - आधा चम्मच;
- नमक - स्वाद के लिए;
- नींबू - 1 पीसी ।;
- क्रीम, 10% - 0. 25 एल।
खाना पकाने की विधि:
- प्याज को आधा छल्ले में छीलें और काटें।
- क्रीम को मसाले (पेपरिका, डिल, नमक, काली मिर्च) के साथ मिलाएं।
- मछली को कुल्ला और छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एक बेकिंग शीट पर मछली रखें और नींबू का रस डालें।
- प्याज को शीर्ष पर रखें।
- क्रीम में डालो और पन्नी के साथ भविष्य के पकवान को कवर करें।
- 35 मिनट के लिए 180 डिग्री पर सेंकना।
- फिर पन्नी को हटा दें और कुरकुरा होने तक 6 मिनट तक सेंकना करें।
वनस्पति लसग्ना (आहार)
सामग्री:
- लसग्ना - 4 पत्ते ।;
- टमाटर का पेस्ट - 6 बड़े चम्मच।एल;
- उबला हुआ पानी - 50 मिलीलीटर;
- काजू - 20 ग्राम;
- तोरी - 140 ग्राम;
- बैंगन - 130 ग्राम;
खाना पकाने की विधि:
- नट्स को पानी से ढक दें और एक घंटे और आधे घंटे के लिए बैठने दें।
- आंगन और बैंगन को पतले स्लाइस में काटें।
- टमाटर के पेस्ट के साथ बेकिंग शीट के नीचे ब्रश करें।
- एक ब्लेंडर के साथ पागल को मिलाएं।
- सामग्री निम्नलिखित क्रम में एक पका रही चादर पर रखी गई है: लसग्ना पत्ता, तोरी की परत, अखरोट का मक्खन, लसग्ना पत्ता, बैंगन की परत, टमाटर का पेस्ट।
- चर्मपत्र को चर्मपत्र के साथ कवर करें और फिर पन्नी।
- ओवन (180 डिग्री) को प्रीहीट करें।
- निविदा तक 45 मिनट बेक करें।
क्या यह संभव है और आहार के बिना जल्दी और आसानी से घर पर वजन कैसे कम करें? वजन घटाने की सरल योजनाओं को जानकर आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने फिगर को खूबसूरत बना सकते हैं।